近期各地区的中考体育考试早已在相继发布考试决定了，距离体育考试开考也不远处了，学生们都有一丝情绪和忧虑，惧怕录不过，这时候大家一定要学会只想调整自己的订正跳动，不要有过于大的开销和压力，尽可能决定好考试前的工作，平常心庆贺体育考试。下面是秦学教育网小编整理的给初三学生们整理的中考体育考试的涉及内容，有试题打算和考试技巧，各位试题及时查阅!试题饮食：做到打算时多吃水果每天一道含有淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间缩短时必须再行补足甜食和甜饮料。

运动之前1小时喂食对于参与运动的人，只有一个词：不吃!但是最少要在开始运动前1小时喂食。这样是为了防止因体力活动而造成消化功能失调。某种程度，要防止食用无法消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的来说，日常三餐和小点心需要使机体定点规律地补足养分。

依照运动时长饮用温开水身体在运动中血液循环速度不会减缓，就算肚子实在吃饱，也千万不能立刻不吃东西，以免血液较慢流到肠胃道中，影响脂肪自燃的速率。因运动时身体较更容易萎缩大量的水分与电解质，如果不必要主动的补足水分，很有可能会产生水解现象，危害身体健康。考试时打算葡萄糖有用吗?从葡萄糖的功能来看，试题补足一定的葡萄糖是有道理的。

但是，由于体育考试持续时间较短，我们身体存储的能量可以获取1小时内运动所须要，而体育考试也就短短几分钟，所以自身不足以应付。从另一个角度谈，葡萄糖补足能量过于单一，大量运动不仅消耗的是糖分，还萎缩大量水分、无机盐、钾、钙等。所以在补足能量的时候，还要考虑到这些运动所需的物质。建议可以卖一瓶专业的运动饮料，或者打算一根香蕉在考试前食用。

当然我们依旧可以自由选择补足葡萄糖，不过要留意：1.掌控好葡萄糖比例，过于美浓可以用水溶解，最差不要多达250ml。不能过多饮用，饮用过多有可能经常出现水解等现象。2.考试前30分钟喝，其它运动饮料也是一样，因水在人体肠道内被吸取必须30分钟，以免考试有不适感。

运动后1小时再行喂食运动后较为容易接受各种饮料或是流质食物，同时可以补足水份，若是在运动后两小时还没不吃正餐的话，可以再行不吃液体状的食物补足醣类和蛋白质。考试前半小时打算活动1. 热身跑完：跑步600~1000米，以身体头顶呕吐才可。2. 徒手操：以活动关节居多，依序顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。3. 韧带剪切：弓箭步、外侧压腿、站位体前屈、座席体前屈。

4. 考试项目加压活动：各项目考试前的预习和锻炼动作，以70%~80%的能力去已完成动作。如实心球、张承跳跃、排球、篮球等。

如何解决消极心理考试时经常出现有助于的紧绷是长时间并不利的，但过度的紧绷就不会使肌肉紧绷变形，影响成绩的充分发挥。这时候，尽可能采行心理似乎法，似乎自己“我最篮”“我自生”，创建大力的心理定向。

也可以运用集中于注意力法，失眠，深呼吸，像放电影一样就让要考试项目的动作要点来回避阻碍，以较好的心态去参与每一项考试。考试撞到上生理期怎么办如果平时“大姨妈”造访时你没显著的呼吸困难，即使中考体育考试撞到上“大姨妈”，你也不用在乎。如果你过度在乎，仍然惧怕“大姨妈”不会在考试期间造访，反而不会由于心情很差影响到考试的充分发挥，甚至不会“谓之”来“大姨妈”。为啥呢?因为你的过度忧虑、情绪，情绪波动不会体现到身体上，影响内分泌，甚至妨碍“大姨妈”造访时间。

一点儿都不痛经的女生没有适当在乎，但是，情绪不受经期影响或者平时痛经较相当严重的女生，建议出院介入一下，可提早15~20天展开服用黄体酮介入(请求尊医嘱)。黄体酮是一种孕激素类药物，有时候介入一次影响并不大，但无法长年服用。不过，由于有所不同个体服用的药物和剂量以及时间都会有所不同。医生建议试题不要自行调经，最差到医院展开咨询，在医生的指导下展开。

如果没提早介入，考试前夕“大姨妈”造访，疼痛症状又十分相当严重，该咋办?1.女生可以按按足三里、内关口、外关这几个穴位，有助减轻疼痛。2.也可以服用维生素B6，它需要稳定情绪，增进睡眠中。

3.有“大姨妈”陪伴的考试当天，试题穿着不应留意御寒，特别是在是防范腰腹部着凉造成肚子痛，可以拿着一件衣服城外在腰腹部御寒。4.维持微笑，这样的微笑似乎需要协助你维持感觉心情，防止过度的哀伤、紧绷、情绪和气愤。5.搭配的卫生巾不应留意生产厂家和生产日期，并主动替换，如2~4小时或者依据月经量及时替换。

试题一定要留意饮食身体健康，确保自己的身体健康身体素质没问题，然后只想庆贺体育考试，这就是中考的第一关，千秋大家考试成功!。

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